在家减肥的有氧运动

您好，有氧运动减肥原理生化分析，有氧运动是很好的减肥方法医学研究已证实，肥胖不仅仅是体态的改变，而且是一种慢性疾病，因为肥胖可能引起高血压、冠心病、糖尿病和血脂异常等疾病。目前，肥胖已经成为全球性的公共卫生问题并且有日益严重的趋势。据估计，全球约有3亿人患有肥胖症，约10亿人超重。据调查，我国目前20岁以上的肥胖病人达到2000万人，超重者多达1.5亿人。根据世界卫生组织(who)的定义，肥胖是一种疾病，它包括肥胖本身对健康的损害以及肥胖相关疾病(如高血压，糖尿病，高血脂等)对健康的损害两个方面，据调查引起人类死亡的常见病的死亡率肥胖人和正常人有明显差别(肥胖人高于正常人1倍～2倍)。因此，降低体重，健康减肥，保持体形是十分必要的。的体重有两部分组成，即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。成年人，热能摄入量等于消耗量时，则体重基本保持不变，即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加，即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时，则体重减轻，即热能负平衡。因此，减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪，并且主要是通过变动热能平衡来实现。减肥的主要机理是调节代谢功能、增加脂肪消耗，促进脂肪分解。我觉得减肥最好的方法就是运动和控制饮食，首先需要制定一份适合自己的运动方案，其中运动减肥最快的项目就是游泳，游泳消耗的热量非常的多，因为水的导热比空气高出25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能其次需要控制饮食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃的原则，还要控制油和盐的摄入，要把盐控制在6克，油控制在35克，减少糖量的摄入，这样结合减肥既不伤身体又可以达到效果。希望我的建议对您有用，祝您生活愉快。祝身体健康。