怎样提高睡眠质量增加深睡时间

在晚上睡觉之前要保持环境安静，尽量不要开着灯睡觉，可以适当的喝些牛奶，能够提高睡眠质量增加深睡时间。但是在第2天早上的时候千万要早起，尽量不要赖床，这样就可以很好的形成深度睡眠。在下午的时候可以适当的去户外做些运动，比如说跑步，有利于睡眠充足。