怎样恢复睡眠_怎样恢复睡眠时间长

失眠是一种非常常见的临床症状，其特征是难以入睡、容易醒来、经常醒来、多梦、早醒或醒来后难以再次入睡。失眠主要是由白天工作过度、精神压力、紧张、焦虑、过度兴奋、服用刺激性食物和药物等引起的。要消除失眠，首先要消除失眠带来的恐惧，养成良好的睡眠习惯。合理安排睡眠时间，尽量不要在下午和晚上饮酒、喝茶和喝含**的饮料，适当做一些运动，困倦后睡觉，不要在床上做任何与睡眠无关的事情，尽量不要在睡前两小时内做剧烈运动，以免引起过度的神经兴奋。早上定时起床。睡觉前，可以听一些舒缓的音乐，做身体按摩来放松身心。如果仍然不能恢复睡眠质量，可以在医生的指导下服用一些药物来改善睡眠。