12岁在130斤上该怎么减肥

12岁的年龄超过130斤要合理安排饮食，首先要保持体内的营养在减肥。早餐饮食可以选择面包、酸奶、新鲜的蔬菜和水果，还有燕麦片，不但可以补充的营养，还可以起到减肥的效果不会增肉。在晚上睡觉前不要吃东西因为容易发胖，在饭后可以适当的参加散步，促进脂肪的燃烧。