在不伤膝盖的情况下锻炼骨四头肌方法有很多。比如：腿举，就是躺着仰面朝天，腿举重物；也可以简单的半程蹲起，不要完全蹲下，半蹲即可。在平时生活中，首先要避免膝盖受凉，要减少膝关节的活动，另外在平时要及时的保暖，平时做完运动或者是锻炼之后，要及时的对膝关节进行按摩。
