含钙铁锌的食物有哪些

含钙食品主要是牛奶和豆制品，特别是豆制品中的钙含量很高，也适合人体吸收，而乳制品中的钙含量也很高，还有海带、虾皮、动物肉和芝麻酱。富含铁的食物主要是深色水果、蔬菜和肉类，如家禽、鸡蛋(尤其是蛋黄)、动物肝脏、牛肉、西兰花、菠菜、樱桃等。锌主要存在于动物的内脏以及海产品中，其中牡蛎的锌含量最高，是补锌之王，而坚果的锌含量非常高。