什么动作提臀最有效

可以通过高抬腿，撑地侧踢，跪姿抬腿动作提臀是有效的，在做运动的时候要在20分钟以上，20分钟以上才能使身体内的热量消耗起到减肥的效果，平时要改善不良的饮食习惯，一日三餐要定时定量，不要暴饮暴食，多吃一些含蛋白质脂肪酸多种维生素和矿物元素的食物。