瘦臀动作_瘦臀动作后的拉伸

如果有时间的话，可以在办公室休息或者下班回家的时候，做换脚运动以椅子为支撑物，运动者手扶椅背，单脚直立，另一只脚于空中向后伸展，停顿片刻放下，换脚循环往复此动作，训练量控制在10—20次左右。蹲举运动张开双脚，使双脚与肩同宽，踩住弹力绳，双手握弹力绳放置于肩上，下蹲臀部，让大腿与小腿保持90度，静止片刻站直。所做次数，根据自己实际情况而定。