凳子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。平时要控制好饮食，不吃含脂肪的食物，不要吃热量高的食物，平时的饮食尽量要清淡。
