经常锻炼耻尾肌，可以使**的收缩情形良好，保持女性的**软组织张力，使其更有弹性。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼**、**门括约肌及盆底肌肉的收缩力，可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩**门十至十五秒，然后深呼气，放松**门，如此重复。
