怎么做可以**

每天可以做提臀运动，在大便之前，要抓住大便快出来之前，憋住大便35秒前后的时间，同时要向上提**，这样坚持一段时间过后就可以很好地**。经常在床上做收缩运动。脸朝上然后放松。手指轻轻伸进**里面，然后再收**道夹紧手指坚持三秒左右，然后再放开，这样几次过后，可以一点点的增加时间对收阴也有好处的。