跳绳一般在下午三点这个时间段减肥效果最好,在跳绳的同时还可以结合着控制一下平时饮食的摄入量,适当的减少一部分主食,用一些粗粮来代替也很好,可以选择红小豆还有绿豆,都具有很好的瘦身效果,它里面的膳食纤维能够很好的促进肠道的蠕动,帮助减肥。