控制饮食和锻炼可以很快减掉20公斤。练习三分，吃七分。饮食：减少碳水化合物的摄入，减少高油、高盐、高糖食品的摄入，如白面包、油炸食品、奶茶等。多吃坚果、鸡肉等优质蛋白质，多喝水，多吃富含饱腹感的食物。同时，应按3：4：3的比例减少三餐的卡路里摄入比例，特别是晚餐。
