减肥每天要运动500卡路里以上。每天要运动40分钟左右,可以消耗200-300卡路里;若是以减肥为目的,一天最好运动60-90分钟左右,消耗500卡路里以上,这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。运动减肥就是通过增强热量消耗来达到减肥的目的,因此,在不增加食物热量摄取的情况下,坚持每天运动是可以达到减肥的目的的。