器械卧推**法，坐在推胸机上，选择一个合适的重量加双脚，踩在机器的杠杆上，握住把手，掌心向下，抬起手肘，一旦你将把手向前推，让你的手臂伸直，将把手拉回左胸大肌，将把手脱离自己到达最远位置时，稍作停留，然后再次回到起始位置。
