提臀的动作_提臀的动作要求有哪些

双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直；双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。一定要让臀部得到相应的锻炼。还可以使大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。建议多做一些深蹲之类的运动，还有后抬腿的运动都会比较好，希望能帮助到您。