身体侧卧，用你的腿和肚子的力量抓住垫子。把手放在地上保持平衡。抬起头，直视前方。调整你的呼吸，把你的腿夹在靠垫上，抬起来。运动应该缓慢，以达到理想的减肥效果。这10个动作在一组中，并在10组中重复。效果：有效收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿更苗条。
