瘦腹肌_瘦腹肌照片不带脸

仰卧起坐：动作要领：仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚张开，肩宽，双手交叉在肩上。呼气，将肩胛骨抬离地面，吸气并恢复。小心不要强迫你的手臂避免颈椎受力。仰卧侧卷腹：动作要领：仰卧，大腿和小腿保持90度，双脚张开，肩宽，双手交叉放在肩上。呼气时，肩胛骨抬离地面，转动时，右肩转向左膝盖位置。注意手臂不应该握住头部以避免颈椎受到压力，同时在抬起时控制肌肉，不要过度僵硬。