如何减脂肪不减肌肉

有氧运动。每天保证足够的运动量，保证摄入的热量远小于消耗的热量。这样效果是最明显的。这样是保持肌肉的一种方法，肌肉不通过刺激和营养是不能再继续生长的。刺激就是针对性的动作，大重量，少次数的锻炼法。营养就是锻炼过后补充的食品。有条件纯乳清蛋白就效果蛮好，再专业夸张点的话那就是左旋肉碱了。是专业健美人士才服用的，一般人也不会用到它。计划锻炼，合理饮食就可以了。