可以通过练瑜伽来减,半程俯撑收腿跳。在俯撑收腿跳的基础上,减低了一些难度,退阶。做动作时,脚的内收角度变小,俯撑。采取一个平板支撑的动作,手掌掌根用力,撑在肩下胸上的位置,做一个单腿向上山的动作,期间必须要感受到腹部的一个收紧。长期坚持,效果很好。