儿童肥胖怎样减肥？

多吃新鲜瘦肉和蛋白质，吃饭时，儿童要坚持多吃新鲜瘦肉和蛋白质，拒绝高脂肪的花肉，汉堡包，炸鸡排，薯条和饼干等。可以选择吃大豆，鸡蛋，玉米，豆腐，大虾，牡蛎，鸡肉和猪肉等蛋白质含量丰富的食物。多吃水果和蔬菜拒绝零食，如果你的孩子饿了，你首先想到的应该水果和蔬菜，而不是包装的零食。用苹果，草莓，梨子等代替饼干，奶糖或蛋糕。多吃西兰花，菠菜，芹菜，洋葱，豆角等维生素和矿物质丰富的。挑选全谷物食品，全谷物食品是指全麦面食，全麦面包，麦片，糙米，黑豆，薏米等食品。全谷物对儿童而言更好，因为它们没有经过更多的加工，纤维更多，营养更全，能量更少。美味的饮料会给儿童的一天饮食增加许多热量。所以避免让儿童喝饮料，如运动饮料，苏打水和果汁等。相反，多喝水或不加糖的凉茶。运动是减肥最直接有效的方法之一，尝试多带儿童参加户外活动，例如爬山，慢跑，跳舞，游泳或跳绳等，例如，多带儿童去参加志愿者活动都会消耗很多热量。