如何锻炼盆底肌_如何锻炼盆底肌肉收缩力

你好，这种锻炼可以在医院进行也可以在家里进行。在家里进行时，需掌握几个要点，第一就是做收**道和**门的动作，每次收缩3到5秒，然后放松5到10，如此反复进行连续20到30分钟，每天能做两到三次，我们可以逐渐延长到每次收缩5到10秒，然后放松5到10秒，也是这样如此地反复20到30分钟，只要能够坚持下去就能见到效果。