1.双脚站立，上身挺直，然后弯曲膝盖。记住，只有你的膝盖弯曲到全身。这会拉伸小腿。2.弯曲你的膝盖，再次弯曲和上升，再次弯曲和上升，重复10分钟以上，躺在床上，然后垂直于你的身体抬起你的腿，然后向内钩住你的脚趾，重复几分钟。3.躺在床上，然后抬起腿，拱起你的身体。
