怎样才能瘦腰和肚子？

你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，建议您平时应该少吃主食，多食新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如游泳或者练瑜伽，坚持下来会有很好的效果。最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐，切忌暴饮暴食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、快餐等高热量食物。