一个月瘦30斤其实还蛮难的,你可以每天慢跑40分钟,不要多,也不要少,匀速跑,就是那种不太喘气的,还可以说话的跑。这是运动还要有饮食控制,吃早餐,早上吃一些淀粉类和蛋奶,吃饱。中午不要吃饭,就是那些不含淀粉的东西,吃些菜就行了,可以吃些瘦肉,但不要吃太油腻的东西。晚餐吃点水果,酸奶的,不要正餐了,你也许会饿,但是别吃零食,可以吃点含少淀粉的水果,比如苹果不要太面的,香蕉就别吃了,什么桔子也可以,西瓜少吃糖分太多。这样一个月即使减不了30斤也会变得苗条些的