首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。另外可以仰卧起坐,平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的坐起来躺下去就可以了。