胸部的大肌群每一次去练练几个动作最好

胸部锻炼不会速成，你要做好长期的思想准备。初级者胸肌不宜多练，很容易拉伤或者疲劳锻炼。这样效果会越来越差的。建议一周最多两次系统练胸部。如果你的其他部位的力量达到练胸部的基本要求后，给你一个锻炼胸部的计划。既然你的器械比较齐全。给你安排一次胸肌的计划。1..重量找到自己的8~12rm。2.哑铃卧推、哑铃飞鸟、杠铃卧推、哑铃斜上卧推、哑铃下飞鸟、哑铃下卧推、器械夹胸。3.7个动作每个动作8~12次。3组。每组中间休息两分钟。