女生胸部训练动作

1.握推这个动作在健身房最常见了，男生们都爱练胸，所以在器械区看过去，大部分都在练它。不得不说，这确实是个比较有效的动作。刚开始训练的女生力量可能比较弱，采用比较轻的重量即可。身体平躺在凳子上，双脚踩在地面上。两手间距略宽雨肩膀。手臂身体，将杠铃举起到胸的正上方，吸气，慢慢将杠铃放下至你的胸部位置，此时要感受到胸肌的拉伸，停顿2秒钟。在呼气，将杠铃慢慢推起。如此反复，每组8-12个，进行4组，一定要注意呼吸。2.俯卧撑很多女生刚开始做不了标准俯卧撑，可采取跪姿方式。俯卧撑可以算是练胸的必不可少的动作了，最基础，简单又方便，也不需要器械，随时随地，还可以各种花样变化。对于刚开是进行胸部训练的女生来说，最适合不过了。膝盖靠拢，跪在地板上，两手撑住地方，手的位置尽量跟胸部一直，不要过去靠前。间距比肩要宽，腰背挺直。曲肘身体慢慢下降，同时吸气，直到身体与肘关节几乎平行，停顿2两秒，在呼气将身体慢慢撑起。每组进行8-12个，共4组3.器械夹胸（弹力带夹胸）双手握住器械，一直腿向前迈出成弓步状，吸气同时两手慢慢打开，保持小臂与大臂成90度角，感受胸部的拉伸，呼气，用胸部的力量将两手推出至两手交叉状至胸前。注意此动作手肘保持前后移动，不要上下摆动。过程中肘的夹角要保持不变，要靠胸部肌肉发力，注意顶峰收缩，每组8-12个，共4组。此动作也可用弹力带代替，在家里也可以轻松练起来。