无氧和有氧哪个更减肥

在不少减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。在很多有七八年健身经验的教练看来，这个争论的意义并不大。其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。所以，先进行大量的器械类力量运动（无氧）后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。