怎样合理搭配饮食减肥

1.早餐：吃饭前要饮用300ml的温水，这样可以帮助我们清理肠胃，排除体内的垃圾，更有利于我们减肥，然后我们的早饭是以蛋白质为主的，推荐早餐搭配是：一个鸡蛋一杯牛奶。如果不进行剧烈运动，足够支撑到中午。如果没有到中午就饿了的话可以吃一个苹果或者喝杯温热的茶缓解一下。2.中午：可以吃些少量米饭，，菜是每天换着样的吃，这样才能保证营养均衡，注意：面条、馒头、饼、水饺等等面食一点都不能吃，米饭消耗快，但只能吃一碗。3。晚饭：晚饭其实是没有的！通常我们健身都是在下午，记住：运动前绝对不能吃东西哦！绝对不能，不然你会肚子痛的，阻碍你的运动，达不到运动量，这些都是白提，如果当天运动量特别大的话，可以回去吃一个苹果或者喝一碗粥，别的就别想了。