早餐可以多吃富含膳食纤维的全麦土司，、豆制品，奶制品，鸡蛋，肉类、坚果类，以及富含维生素和矿物质的果蔬。午餐的食材选择性更广，但主食以糙米，五谷杂粮，小米等为主，面食的话，最好是吃意面。晚上吃水果比较多，还有希腊酸奶加麦片。晚餐可以参考早餐。
