减肥应该怎么吃_减肥应该怎么吃才健康

第一、要节食。很多人一听要节食吓得都要跑，但节食也可以不用那么辛苦。人吃东西除了提供能量，还有一种精神需求，那就是饱腹感。怎么样能增加饱腹感。你可以换一个小一点的碗，给心里一个暗示，让大脑觉得你已经吃了很多了。然后在吃饭之前，你可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水这个东西确实饱腹感强烈。第二、少吃盐。人体不能缺少盐，但盐吃多了也不好，会影响心血管功能进而影响人的运动能力。其次过量吃盐会影响到人内分泌系统跟代谢功能，所以肥胖跟盐的食用量也有莫大关系。而众所周知，人类食用食盐一般都超过标准用量的。也许刚一开始感觉没味但过一段时间就会适应，做饭的时候其他调料也可以少放一点，这样咸味就不会被覆盖，一样有滋有味。第三、不吃高热量食品。高热量食品包括薯片等零食，油炸的东西，还有高糖份饮料等。这些东西大家都清楚，摄入过多导致肥胖稳稳的，所以要少吃为好。有人说我就是馋怎么办，人类对高热量的向往是自古以来就有的，所以也不用自责。各位可以经常喝茶，胃跟肠道清淡惯了要是一接触高热量的食品就会腻得慌，进而控制摄入。如果实在忍不住想吃那就嚼个木糖醇，解解馋，减肥是要恒心的，要拒绝高热量。四、多吃青菜少吃肉。前几年流行吃肥肉减肥法，但对我们大多数人来讲有点腻的慌，反而少吃肉倒容易办到。各种动物肉类中有一种东西叫胆固醇，摄入过多除了会导致心血管疾病外还会让人肥胖，所以少吃为妙。如果你真是无肉不欢，那么你选择吃鱼肉或者其他动物的精瘦肉，它里面含的热量跟胆固醇较其它肉类要少一些。