胖子健身房减肥训练计划

您好，可以选择器械减肥的方法来减轻体重。器械训练一般可以安排四天双分化的训练计划,一般每次训练4个左右的部位,每个训练部位可以安排2-3次。平板卧推胸大肌15次/组*4（配重60公斤）上斜卧推胸大肌15次/组*4（配重40公斤）上斜哑铃推举胸大肌15次/组*4（配重30公斤）仰卧臂曲伸肱三头肌15次/组*4（配重10公斤）绳索下拉肱三头肌15次/组*4（配重35公斤）腹部肌肉练习斜卧上下卷腹20次/组*3。