女生健身房减肥计划表

健身房一周运动规划表：首先日常热身：热身是从安静的状态进入到运动状态，使身体的各个部位活动开，让身体发热，以免在正式锻炼时受伤。周一：走步的有氧练习及下肢练习。周二：登山的有氧练习及上肢练习。周三：自行车上的有氧练习及下肢练习。周四：跑步器上的有氧练习及上肢练习。周五：走步的有氧练习及下肢练习。周六：登山的有氧练习及上肢练习。时间：60分钟(其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟)。运动中间休息30-60秒，可舒缓激烈的心跳。周日：休息。希望对你有所帮助。