每天应该怎样吃才能减肥？

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃五餐或者更多餐，可以使身体更高效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。建议您每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。当然每次进食的量要进行严格控制，这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果、蔬菜，以及蛋白质和水分。多吃富含纤维素的食物，膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。多吃蔬菜和水果，尽量少吃辛辣刺激、油腻的食物。控制饮食配合适当的运动能起到比较好的减肥效果。