减肥有氧锻炼计划怎么制定

您好，可以按一周为一个时间点，星期一：一般情况下我会推荐大家跑步和做一些器械练习。星期二，我会推荐大家跳健身操和器械练习。星期三，我推荐大家休息一下，当然不是叫大家在家里睡大觉，而是去健身房练一练普通的瑜伽或者普拉提。星期四，我们可以来一点刺激的项目，也是我最喜欢的项目之一“动感单车”。动感单车是一项将音乐、视觉、气氛等相结合的充满活力的室内单车训练课程。在训练完动感单车后会消耗大量的能量。同时还美化下肢。星期五，我建议大家在选择一种有氧健身操或者高温瑜珈进行练习。练习完后可以在跑步机上中速走20至30分钟。星期六，星期天，可以放松一下。准备下个星期的练习。