一个月减肥运动计划表怎么安排

每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜水，之后再吃早餐，建议最好是全麦面包、麦片、鸡蛋，中餐最好用饱腹感较强的粗粮为主食，多一些绿叶青菜，肉类以牛肉为佳，以6-8分饱为宜。晚餐应该是分量最少的，可以用蔬菜水果沙拉代替，高蛋白食物是不能少的，在晚餐后的半个小时进行一个小时的有氧运动，这样坚持一个月肯定会有效果的。