您好,一天中减肥运动的最佳时间是每天16时至21时为宜,黄昏7—8点最佳。因为您腰部肥肉堆积比较多,考虑是平时不爱运动,或者是吃饭以后经常坐着,以及平时饮食不当,会引起腰部的赘肉堆积,建议在餐后两小时后再进行运动,可以在晚饭后两小时进行一些跑步,跳绳等运动,或者是在早上起床后进行晨练,这样会达到更好的锻炼效果。希望对您能有所帮助。