最有效的提臀运动

椅后抬臀让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，:把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。俏臀桥式瑜伽stepbystep想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。