每天消耗多少千卡才能减肥

你好，减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。只有消耗量大于摄入量才有可能减肥，在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，运动通常选择有氧可持续运动摄入1500～1800大卡，运动消耗500大卡左右，加上基础代谢就可以减肥的,要控制饮食，如果只运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。