要想成功减肥,每天需要多消耗热量650大卡。减肥主要的是减少的是体脂。每一克脂肪相当于9大卡的热量,合理减重的情况下一个月内减轻体重不能超过4斤,一周的减重速度为1斤,都是500克脂肪,相当于4500大卡的热量。将这4500大卡的热量分摊到每一天,就相当于一天650大卡。