减肥热量脂肪_减肥热量脂肪蛋白质

你好，一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，正常情况下，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。一般运动后半小时，便开始消耗脂肪，达到减肥效果。可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量。建议你饮食上多样化，蔬菜水果多吃，控制面食，和高脂食物。另外，中午和晚上注意控制摄入。建议中午吃饱，但要留一口，晚上要吃早，6：00左右就可进餐，以便于消化吸收。贵在坚持，不要急于求成。