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减肥瘦腿动作_减肥瘦腿动作有哪些

1、坐姿抬腿  1坐在椅子上,腿面撑直,背部打直,双手置于膝盖上方,肩膀微微向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。  2慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿,左脚面绷直,脚趾指向身体前方,维持这个动作15秒,同时做自然呼吸,换到另一边重复做,练习这个动作可以强化股四头肌的力量。  2、弓箭步  1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部打直,肩膀微微向后打开,双臂伸直并微微远离身体。  2左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,双手扶在左大腿上,右腿伸直置于后方,挺直背部,臀部尽量下压。  3慢慢弯曲右膝盖,同时放低臀部,身体重心集中在左脚,撑直左腿。

鹤立鸡群海马(提问者)
2024-05-15 17:09:03
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