不花钱，怎么样快速运动减肥

坚持有氧运动，比如慢跑，骑车，健身操，每次运动到身体发热出汗，晚上七八点，多出去跑跑步，每次约20-30分钟。每天200个空中自行车，没事的时候，多跳跳，空闲之余，跳几十个蛙跳，减肥是一个慢过程，必须有毅力坚持，进低脂清淡饮食，少吃主食，多吃蔬菜，晚餐少量，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食忌饮料，