月子里能减肥吗？

一般在出了月子之后就可以开始以控制饮食和适当运动的方式减轻体重了。产妇的饮食和我们平时提倡的健康饮食差别不大。产妇可以在此基础上适当多吃一些鱼类、瘦肉、牛奶和坚果，保证优质蛋白质和必需脂肪酸的摄入；保证喝够水；怀孕期间吃的维生素和必需脂肪酸还要接着吃。民间所谓生冷辛辣的食物并不用忌口。不要喝酒，也不要吸烟，少喝咖啡和茶以及含**的饮料，如可乐、可可、红牛等，尽量避免甜点、快餐和含糖的软饮料。喝足量的水，包括牛奶、汤等，多喝水一方面补充生产和哺乳失去的水分，另一方面又能防止便秘；注意多排尿以降低尿路感染的风险。产妇是并不是应该大概率卧床休息，长时间坐着或长时间保持同一个姿势会影响血液流动，增加静脉曲张的风险；身体活动太少也会增加便秘风险，所以一定不能像传统坐月子那样卧床一个月，每天至少要有30分钟的体能活动。如果是顺产的话，第二天就可以起床走动及进行产后运动。剖宫产的话，则要咨询医生意见后，才可以开始进行产后运动。产后运动可以强化会阴肌肉，防止小便失禁；可以防治腰背痛；可以加速体态恢复；可以促进血液循环，增进食欲；可以保持活力和自信心，使心境开朗。