怎么样节食减肥最有效果

烹调中多用炖与蒸的方法，尽量少炒和炸。多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有了饱感。多饮清水，多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。保持适量运动。如果你以配方流食来代替一日三餐，营养可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。