可以吃,坚果主要是给人体提供维生素b6、叶酸、镁、锌、铜和钾,以及多种抗氧化剂等多种营养成分,素食者常吃坚果有助于摄取缺乏的营养元素,以获得均衡营养。此外,坚果还可以增加你的饱腹感,如果吃饭的时候,用“大杏仁+淀粉主食+少油菜肴”来替代“淀粉主食+多油菜肴”组合的话,前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量,让人不会因为提前饥饿而食欲大开,反而有利于控制体重。不可以吃坚果,怎么样降下来来是很多人都非常关心的一个问题,想要实现科学减肥的目的,就要管住嘴迈开腿,在控制饮食方面也不能单纯的只控制午餐,要合理的安排一日三餐,每餐只吃七分饱,午餐的时候可以适当的吃一些粗粮杂粮,水果蔬菜,豆制品等等,在运动方面最好选择每天跑步或者游泳一个小时,减肥需要长期坚持。