跑步怎么跑才能减肥？

1、注重热身：运动前要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。2、脚跟落地是跑步减肥重要的技巧。正确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。3、有氧运动燃脂真实焚烧脂肪的时间是在继续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需求坚持半小时以上。需求注意的是，不要误认为运动越剧烈，减肥的作用越好，只是重视每次运动所耗费的热量是过错的。普通慢跑操控在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加快，耗费的热量确实增多了，可是会对小腿以及膝盖形成过大的担负，肌肉会加快增加。4、拉伸小腿运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。方法则是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。5、跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。充沛促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，悄悄敲打小腿，让肌肉完全放松。6、操控跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要继续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，不然减肥的效果就不太好了了。