正常吃饭加运动能减肥吗？

你好，减肥最好的方法其实就是6个字，管住嘴，迈开腿，但是就这么简单的几个字，不一定每个人都能做到。减肥首先需要改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；尽量不要使用药物减肥，另外如理疗减肥：包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹。最后手术减肥：但这个方法主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。所以说减肥没有捷径，运动才是减重最好的方法。对于饮食的分配，三餐的话多半都是早上要吃的，是最好的中午吃最多的下午少吃，尽量不要吃主食，低碳水化合物。贵在坚持，一般早晚各跑步一小时，坚持3-6个月，减肥效果较明显的，同时注意生活有规律，饮食葷素搭配合理。如果想让体重下降晚饭最好是不吃主食，主要以水果.蔬菜来充饥，也可以吃少量的米饭，而且对身体非常有利，为了保证营养可以喝牛奶.豆浆等高蛋白低脂肪的食物，并给你一个减肥的食疗方案，在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感谢。