平板撑减肥效果_平板撑减肥一般几分钟及格

1.身体俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。2.作用是能有效增强腹部肌肉，还有减肥效果，因为做平板支撑时全身的肌肉都需要用力，所以比跑步的作用还要大，大家可以坚持着试试，很好的锻炼身体方式。